距離考研初試越來越近，每個人都知道，過度緊張對考試并不好，適度放松、合理緊張才是最好的狀態，但你知道怎么做嗎？

       今天我們邀請北京師范大學心理學部藺秀云教授，為大家解讀臨考狀態，學會適度放松，以最佳狀態面對研考。

       從人類進化的本能來說，遇到大事一般有兩種反應：戰或者逃。考研是考生人生中的一件大事，不需要因為自己有些緊張的情緒，感到焦慮，因為這都是正常的現象。藺教授說：“遇到緊張焦慮等情緒，要學會正視自己的情緒，接納它”。

       還有，怎么看待做往年真題的效果呢？藺教授指出，以考試的時間來試做真題和模擬題，體驗考試節奏，評估自己的實戰反應，但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化，才是做真題模擬題的要義。

       很多人都有自己的復習規劃，回頭去看看自己復習的里程就知道，你也是從一開始復習到現在了，把關注點放到自己身上，你會發現你一直都在進步。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收獲了什么，認可自己的復習成果。

       所以，正確評估自己的水平，合理評價自己，把關注點放到自己本身，是調節情緒的基礎。

       調節情緒的方法有很多，主要是要選擇適合自己的。在這里，藺教授提出幾個調節情緒的要點。

       一、找到合適的人，在合適的時機傾訴。

       合適的人是誰呢？是一個能夠與你共情，有意愿聽你表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閑的時候，比如吃飯、鍛煉、臨睡覺前，都是合適的時機。

       二、提高效率，不糾纏細節。

        不糾纏某道題不會，某一天比別人多休息半小時之類的事情，根據自己制定的每日復習進度表，完成一項就打對勾。只跟著自己的節奏走，關注點在自己身上。

       三、越考試越平常，保持合理的身心狀態。

        睡不著覺就接納自己睡不著覺，這是我們的大腦在應對大事的時候，正常的應對狀態。藺教授介紹說，有兩種狀態最合適：一是最健康的狀態，如保證充足睡眠，合理飲食；二是跟平時一樣的狀態，把每一天都當做最平常的一天來過。這是應對考前考中最好的方法。

       藺教授說，上了考場，如果遇到緊張情況，比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等等，下面有兩種方法供大家瞬時減壓。

       >>>呼吸放松法

       深吸氣，內心默數“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復3次就能達到放松的效果，6次以上效果更佳。

       呼吸放松法尤其適合考試剛要發試卷的時候，或者發下卷子一看題頭蒙的時候。

       >>>正念練習法

       正念練習的核心是關注此時此刻。關注到當下你要復習什么，你面對著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關注當下。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對不起誰之類的未來想法。

       在考前整理物品的時候，進行強調記憶。把考試需要的物品，放在一個固定的地方，并且告訴自己，我把東西放在了XXX里。

      在考試遇到臨時忘記的情況，可以用聯想記憶。比如用筆寫下關鍵詞、公式等等。很多時候不是我們忘了，而我們的大腦被情緒占有了，知識就進不來了。

       祝大家考試順利，輕松應對！